STRESSMESTRING
HJERNETRENING
TILSTEDEVÆRELSE
Med Mindfulness, Mindset og Meditasjon
"Få gjort mer med mindre stress og mer energi"
Hva vil du lære i kurset?
Mindfulness
Du vil lære kunsten å trekke fokus og oppmerksom til øyeblikket her og nå. Pusten og kroppen er viktige hjelpemiddel for å regulere tilstand enten om du trenger indre ro, mer energi eller økt fokus.
Mentale teknikker
Du vil lære å bruke hjernen og pusten bevisst gjennom både formelle og uformelle øvelser. Uformelle øvelser er ting du allerede gjør i dag, men du kobler på tilstedeværelsen. Formelle øvelser er: Visualisering, meditasjon, sittende, gående, kroppsskanning og en time med Yoga/strekk øvelser
Mindset
Vi har ca. 60.000 tanker i løpet av et døgn. 9 av 10 tanker har du hatt før og 85 % er bekymringer. Teknikken handler ikke om å stoppe tanker, men bli kjent med de, akseptere og gi slipp. Mindfulness er todelt: tilstedeværelse/pust og holdninger som ikke dømmende, tillit, aksept og ha et nybegynner sinn. Du vil bli kjent med ulike mindset som kan være bra for deg.
Emosjonell fleksibilitet
Vi har alle et frykt senter i hjernen vår, som ved langvarig stress og bekymringer blir overbelastet. Noen blir stille, resignerer mens andre blir sinte og oppfarende. Gjennom kurset vil du styrke din emosjonell selvregulering, du vil tåle egne følelser på en mer hensiktsmessig måte.
"Jeg har hatt den glede av å delta på Mona Steenbergs kurs om mindfulness. Både som leder og som privatperson opplevde jeg kurset som et behagelig avbrekk i en hektisk hverdag. I følge nettstedet Forskning.no er det funnet målbare endringer i hjerneområder som er sentrale for stress, empati, selvfølelse og hukommelse, hos forsøkspersoner som har praktisert mindfulness. Etter kurset med Mona støtter jeg disse funnene og vil gi hennes kurs de beste anbefalinger"
Cecilie Bjørnerud Knap
Markeds- og Kommunikasjonsdirektør
"Onlinekurset passet meg godt ved at jeg kunne ta det når det passet meg, og at det kom hver uke ga en god progresjon uten å bli masete. Synes det er godt at det er tilgjengelig etter utløpet av kurset også, for jeg trenger å repetere. Jeg er på ingen måte utlært, men er mer tilstede i nuet, og med det og de som er rundt meg. Det gir meg mindre stress og mer tilstedeværelse. Så enkelt og så vanskelig på en gang. Takk skal du ha. "
Marita Knudsen
Daglig leder regnskapsbyrå Sannidal
"Etter bare tre kurskvelder sov jeg min første natt på 13 år. Kurset virket og jeg har lært teknikker på å leve her og nå. De vonde minnene er nettopp det, minner. Nå trener jeg så ofte jeg kan på å være tilstede der jeg er. Jeg anbefaler Mona Steenberg Gran til alle som er nysgjerrig på hva mindfulness kan tilføre livet. Mitt liv er blitt vesentlig forandret!"
Christian Wendelborg
"“Er så takknemlig for hva jeg har fått erfare og lære gjennom 8 ukers mindfulness-kurs med Mona. Mona er en engasjert foreleser og et varmt medmenneske. Hun formidler budskapet om mindfulness på en enkel og levende måte. Jeg har lært veldig mye om meg selv og har fått mange nyttige verktøy som jeg allerede har stor glede av i hverdagen. Kan varmt anbefale et kurs i mindfulness hos Mona, en investering for eget liv!”"
Kaja Espegård
Sykepleier
Vi leverer programmet bedriftsinternt eller du kan personlig velge å ta kurs fysisk eller på nett.
Dere kan leie oss inn til å levere programmet bedriftsinternt over 8-12 uker.
Vi setter av 2 timer ukentlig med hver gruppe i virksomheten (maks 12 personer i hver). I denne tiden deler vi vesentlig kunnskap, samtidig som hovedfokus er på å praktisere og få erfare øvelser og teknikker som gjør de enkelte i stand til å regulere eget stress og velge respons og fokus i daglige situasjoner som gir bedre resultater for de selv og felleskapet.
Ta kontakt for et tilbud
Referanse:
Anne Myrvang - HR Manager i Bergans
Våre ansatte har hektisk dager de må takle store endringer. Vi ønsker å gi de verktøy til å best mulig håndtere sin hverdag.
Vi anbefaler stressmestringskurs med mindfulness og hjernetrening til alle bedrifter som har endringer og høyt tempo.
Du kan ta kurset på nett
Du får tilgang til 8 moduler distribuert ukentlig med 4-5 korte og informative videoer med lydfiler per uke. Du har tilgang til kurset et helt år og står fritt til å ta kurset i eget tempo, til den tiden det passer deg best og hvor som helst. Liker du frihet og har en viss grad av selvdisiplin kan dette være et glimrende alternativ for deg.
Mona guider deg med kunnskap og en rekke øvelser og verktøy du får tilgang til underveis.
Les mer og bestill Nettkurset
Du kan kombinere online kurset med å delta på 3 dager i gruppe ute i Sandviken, Sande
Her møtes vi ved oppstart, midt i kurset og etter 8 uker i nydelige omgivelser. Det er en intim og liten gruppe per gang. Hver gang varer i 2 timer, og inkluderer stort fokus på å gjøre øvelser og praktisere samtidig som vi deler viktig innsikt og forståelse i hvordan essensielle deler av hjernen og systemet vårt fungerer. I løpet av 8 uker er det bevist at 10 minutter trening daglig vil endre og forbedre viktige strukturer i hjernen. Dersom det for deg er mer inspirerende og enklere å få på plass nye vaner i et fellesskap, anbefaler vi at du velger dette alternativet.
Neste gruppe starter 11. februar kl 17.30-19.30
Online kurset åpnes for deg den 11. februar på morgenen og de 3 samlingene vil foregå i Sande (Sadvikveien 30) følgende 3 tirsdager:
11. februar, 3. mars og 31. mars
00
DAGER
00
TIMER
00
MINUTTER
00
SEKUNDER
Å innføre Mindfulness og nye Mindset i livet ditt kan blant annet gi deg....
Mindre tankekjør og bekymring
Opplev en større grad av frihet og letthet gjennom å lære verktøyene. Det handler ikke om å stoppe tanker, men å ikke gi de noe oppmerksomhet. Teknikken gjør også at mange forteller om økt søvnkvalitet.
Økt selvinnsikt og bevissthet
Du blir bedre kjent med deg selv, og legger fortere merke til kroppens signaler og hvordan tankene kan påvirke deg.
Høyere robusthet og motstandskraft
Du vil oppdage at du har sterkere robusthet, du takler f.eks vanskelige situasjoner på en bedre måte. Ditt immunforsvar blir også bedre ved at din kropp får ned stresshormoner når du ikke trenger de.
Vaner for eget overskudd
Du vil bli kjent med ulike former for øvelser både formell og uformelle som kan utføres hvor som helst. Vi jobber for at du får inn treningen som en god daglig vane i ditt liv.
Større grad av selvdisiplin
Du trener "lederen" i din hjerne, slik at du øker graden av selvledelse og håndterer lettere å velge fokus og ta gode beslutninger og valg i livet ditt.
Kraft og tillit i hverdagen
Åpne for og bli venn med NUET. Verdsett eller tål øyeblikket her og nå - selv når du møter "katastrofer" og eget mønster på sitt verste.
Evne til å bedre ivareta og bidra til verden rundt deg
Forstå hvordan din bevissthet og dine oppgraderte valg kan bidra til dine omgivelser og et mer empatisk, autentisk og etisk samfunn.
Kursinnhold 8 ukers online mindfulness kurs
Modul 1 – 4 videoer
I denne modulen lærer du hvorfor pusten og kroppen er så viktig i mindfulness treningen.
Du lærer hva nuet er – slik at du kan komme i kontakt med deg selv hvor som helst og når som helst. Du vil få kunnskap om hvilke meditasjonsformer vi har, slik at du er forberedt på treningen. Og du vil lære hvorfor det er lurt å meditere.
Tillegg: Oppgaver og bonuser.
Denne uken vil du lære hvor mindfulness begrepet oppsto. Du vil bli kjent med Jon Kabat-Zinn, mannen som fikk mindfulness til vesten. Du vil få kunnskap om hvem mindfulness passer for, og hva mindfulness handler om. Også hva mindfulness ikke er. Ukens ord er: ”holdning og aksept” Dette er to viktige aspekter ved treningen. Du får verktøyene du trenger til å jobbe med egne holdninger og å akseptere det som skjer.
Tillegg: Oppgaver og bonuser
Modul 3 – 4 videoer
I denne modulen vil du lære om hvordan man kan bruke naturen til å meditere. Stikkord her er fjellmeditasjon, og hva du kan lære av naturen.
Du vil lære hvordan idretten bruker mental trening, - du får lære hva de beste gjør.
Du vil lære om hvem som bestemmer om du skal være bortreist eller tilstede. Du vil lære om sanser og oppmerksomhet. Etter denne leksjonen vil du virkelig få noen aha opplevelser vedrørende dine tanker – gled deg!
Tillegg: Oppgaver og bonuser.
Modul 4 – 5 videoer
I denne modulen vil du få svar på følgende: Hva betyr bevisst oppmerksomhet – hvordan kan mindfulness kalles selvledelse? Hva betyr ordet meditasjon? Hva kan man erfare ved å trene mindfulness over tid? I denne modulen vil du også lære hvordan du kan bli bedre kjent med kroppen din, slik at du lærere deg å stoppe opp før det er for sent.
Du vil lære kroppsskanning- bli kjent med kroppen din på en ny og spennende reise.
I tillegg vil du denne uken lære den berømte rosin øvelsen.
Tillegg: Oppgaver og bonuser.
Modul 5 – 5 videoer
I denne modulen skal vi gjennomgå hva stress er og hva langvarig stress kan føre til, slik at du kan unngå å bli syk. Sliter du allerede vil du her få teknikker til å takle din situasjon på en bedre måte. Jeg vil også informere om ”Multitasking” konsekvenser - hva vil det si for deg?
I denne modulen vil du bli kjent med gående meditasjon.
Tillegg: Oppgaver og bonuser.
Modul 6 - 4 videoer
I denne modulen skal vi gå nærmere inn på hjernen. Hva er det som gjør at du blir stresset, såret og sint. Hva er det som gjør at selv om du vet, oppfører deg på en måte du ikke ønsker? Du vil lære teknikker som gjør at du forstår hvorfor man kan bli avhengig av sukker, rus og følelser. Hva er det som gjør at du ikke husker eller greier å konsentrere deg når du er sliten? Hvilke EEG – elektriske aktiviteter i hjernen som gir best hukommelse og læring. Du vil lære om høyre og venstre hjernehalvdel og om det bevisste og det ubevisste i ditt sinn.
Du vil også bli kjent med Yoga.
Dette er en utrolig spennende modul.
Tillegg: Oppgaver og bonuser.
Modul 7 – 4 videoer
I denne modulen går vi gjennom aksept og tillit. Modellen SOAL vil du lære slik at du kan ta den med deg resten av ditt liv.
Du vil lære om kommunikasjon og relasjoner, og hva som er viktig.
Tillegg: Oppgaver og bonuser.
Dette er siste modul og her snakker vi mye om din vei videre. Hva er lykke for deg? Hvordan kan det måles? Du har nå trent i 8 uker og det er på tide å gjøre opp status.
I min jobb som mental trener jobber jeg mye med motivasjon og mål arbeid, og vil dele flere gode teknikker med deg.
Tillegg: Oppgaver og bonuser.
Hvorfor skal vi investere i å trene hjernen, oppmerksomhet og evne til selvledelse?
Stress, slitenhet, sykdom, mangel på engasjement, søvnproblemer, konflikter, tap av produktivitet og fokus er alle tegn på at vi ikke forstår og bruker det menneskelige systemet og potensialet på en god måte. Stress gir over 300 forandringer i kroppen og er årsak til de fleste helseproblemer i verden. Stress i seg selv er ikke farlig, men det er måten vi håndterer stress på som kan være skadelig. Vi lærer bort hvordan stress kan bli din venn, og hvordan den kan gi muligheter for vekst og utvikling. Stress idag koster både individer, virksomheter og samfunnet enorme summer i tillegg til tap av livskvalitet, kreativitet, produktivitet, verdiskaping, samarbeid etc.
Vi trenger å forstå at vi selv kan gjøre noe med dette, gjennom å forstå hvordan vi som mennesker fungerer.
Vitenskapelig beviste effekter av å praktisere mindfulness, meditasjon og pusteteknikker i 8 uker:
Det er mange som ikke vet at det er reelle fysiske strukturer i hjernen som endres ved langvarig stress og at dette kan reverseres på ganske kort tid.
- Din Amygdala som regulerer emosjoner og reaksjoner reduseres og blir mindre reaktiv
- Hippocampus som bl.a virker på minne, læring og hukommelse blir tykkere og styrkes
- Ditt immunforsvar løftes og en sentral og viktig nerve kalt vagusnerven bli styrket
- Frontal lappen om er vesentlig for å ta bevisste beslutninger og valg blir trent og styrket
- Du bygger indre robusthet og er mer tilstede i livet
- Kort fortalt mindre indre uro, mer effektiv og bedre til å ta gode valg
Gevinster deltakere melder om: (se også referanser under)
- Bedre daglige valg
- Mer overskudd og energi
- Takler vanskelige situasjoner bedre
- Bedre søvn, våkner uthvilt.
- Føler seg mer tilstede, takknemlig og økt velvære -nyter mer
- Redusert stress, mer indre ro og bruker stress til vekst
- Løft i mental fokus og hukommelse
- Skift i perspektiv og oppmerksomhet
- Mer empati og glede
- Økt selvfølese og bedre selvledelse
