Stressmestring og Hjernetrening

Ta en beslutning i dag som kan endre viktige områder i livet ditt.

8 uker med trening av hjernen, evnen til å velge fokus som gir mer overskudd, forløsning av stress og større forståelse og aksept av deg selv og andre. 

Velg ditt beste alternativ:

1. Du kan velge å gjøre jobben selv med god guiding fra Mona sitt  8 ukers Online Mindfulness kurs 
2. Du kan kombinere 8 uker Online med 3 fysiske samlinger på ettermiddags/kvelds i en veldig hyggelig og trygg ramme. Det er ingen tvil om at å møtes fysisk sammen med andre og skape en forpliktende ramme rundt kurset løfter verdien og gjennomføringskraft,

Når det gjelder kombinasjons alternativet har vi valgt å legge opp  et eget kurs for kun kvinner samt et kurs som blir blandet,

De 3 fysiske samlingene vil foregå i det lille røde huset i Sandviksveien 30, Sande

Datoer:

• 1. Samling:  17. okt:  Blandet gruppe kl 14:00-16:00 | Kvinner 17:30 - 19:30
• 2. Samling:  14. nov:  Blandet gruppe kl 1400-16:00 | Kvinner kl 17:30-19:30
• 3. samling:  12. des : Blandet gruppe kl 14:00-16:00  | Kvinner kl 17:30-19:30

I disse samlingene vil vi ha stor fokus på å trene og dele samt at vi knytter opp de 3 faktorene som i størst grad påvirker vår tilstand.

Kursinnhold 8 ukers online mindfulness kurs

Modul 1 – 4 videoer

I denne modulen lærer du hvorfor pusten og kroppen er så viktig i mindfulness treningen.

Du lærer hva nuet er – slik at du kan komme i kontakt med deg selv hvor som helst og når som helst.  Du vil få kunnskap om hvilke meditasjonsformer vi har, slik at du er forberedt på treningen. Og du vil lære hvorfor det er lurt å meditere. 

Tillegg: Oppgaver og bonuser

Modul 2 – 5 videoer

Denne uken vil du lære hvor mindfulness begrepet oppsto. Du vil bli kjent med Jon Kabat-Zinn, mannen som fikk mindfulness til vesten. Du vil få kunnskap om hvem mindfulness passer for, og hva mindfulness handler om. Også hva mindfulness ikke er. Ukens ord er: ”holdning og aksept” Dette er to viktige aspekter ved treningen. Du får verktøyene du trenger til å jobbe med egne holdninger og å akseptere det som skjer.

Tillegg: Oppgaver og bonuser 

Modul 3 – 4 videoer

I denne modulen vil du lære om hvordan man kan bruke naturen til å meditere. Stikkord her er fjellmeditasjon, og hva du kan lære av naturen. 

Du vil lære hvordan idretten bruker mental trening, - du får lære hva de beste gjør.

Du vil lære om hvem som bestemmer om du skal være bortreist eller tilstede. Du vil lære om sanser og oppmerksomhet. Etter denne leksjonen vil du virkelig få noen aha opplevelser vedrørende dine tanker – gled deg!

Tillegg: Oppgaver og bonuser. 

Modul 4 – 5 videoer

I denne modulen vil du få svar på følgende: Hva betyr bevisst oppmerksomhet – hvordan kan mindfulness kalles selvledelse? Hva betyr ordet meditasjon? Hva kan man erfare ved å trene mindfulness over tid? I denne modulen vil du også lære hvordan du kan bli bedre kjent med kroppen din, slik at du lærere deg å stoppe opp før det er for sent.

Du vil lære kroppsskanning- bli kjent med kroppen din på en ny og spennende reise.

I tillegg vil du denne uken  lære den berømte rosin øvelsen.

Tillegg: Oppgaver og bonuser.

Modul 5 – 5 videoer

I denne modulen skal vi gjennomgå hva stress er og hva langvarig stress kan føre til, slik at du kan unngå å bli syk. Sliter du allerede vil du her få teknikker til å takle din situasjon på en bedre måte. Jeg vil også informere om ”Multitasking” konsekvenser - hva vil det si for deg?

I denne modulen vil du bli kjent med gående meditasjon.

Tillegg: Oppgaver og bonuser. 

Modul 6 - 4 videoer

I denne modulen skal vi gå nærmere inn på hjernen. Hva er det som gjør at du blir stresset, såret og sint. Hva er det som gjør at selv om du vet, oppfører deg på en måte du ikke ønsker? Du vil lære teknikker som gjør at du forstår hvorfor man kan bli avhengig av sukker, rus og følelser. Hva er det som gjør at du ikke husker eller greier å konsentrere deg når du er sliten?  Hvilke EEG – elektriske aktiviteter i hjernen som gir best hukommelse og læring. Du vil lære om høyre og venstre hjernehalvdel og om det bevisste og det ubevisste i ditt sinn.

Du vil også bli kjent med Yoga.

Dette er en utrolig spennende modul.

Tillegg: Oppgaver og bonuser.

Modul 7 – 4 videoer

I denne modulen går vi gjennom aksept og tillit. Modellen SOAL vil du lære slik at du kan ta den med deg resten av ditt liv.

Du vil lære om kommunikasjon og relasjoner, og hva som er viktig.

Tillegg: Oppgaver og bonuser. 

Modul 8

Dette er siste modul og her snakker vi mye om din vei videre. Hva er lykke for deg? Hvordan kan det måles? Du har nå trent i 8 uker og det er på tide å gjøre opp status.

I min jobb som mental trener jobber jeg mye med motivasjon og mål arbeid, og vil dele flere gode teknikker med deg.

Tillegg: Oppgaver og bonuser.

Hvis du etter disse 8 ukene ikke har fått gjennomgått alt - så fortvil ikke. HUSK du har dette onlinekurset i ett helt år.